CBT Thought Diary

Az alkalmazás használatához meg kell tanulnia a „háromoszlopos technikát” David D. Burns „Jó közérzet: Az új hangulatterápia” című könyvéből.

Az alkalmazás nem hivatalos!

David D. Burns amerikai pszichiáter, a kognitív pszichológia területén dolgozott ki egy „háromoszlopos technika” módszert. Ez a módszer a könyveiben leírt egyéb módszerekkel kombinálva segít az embereknek kijutni a depresszióból és növelni a boldogság szintjét.

A CBT gondolatnapló alkalmazás lehetővé teszi, hogy közvetlenül a készülékén dolgozzon a „háromoszlopos technikával”. Neki köszönhetően gyorsabban tud racionális választ adni az automatikus gondolatokra.

Amikor elkezdtem dolgozni David D. Burns könyvén, magam is felfedeztem ennek a módszernek a hatékonyságát. Kognitív torzulásokat kezdtem észrevenni a gondolataimban, csak a toll és a papír nem volt mindig kéznél, és néha nem volt megfelelő a használatuk. Ezért úgy döntöttem, írok magamnak egy pályázatot. Továbbfejlesztették, hogy legyen lehetősége használni.

Alkalmazás jellemzői:

👉 Kényelmes és áttekinthető felület

👉 A PIN-kód ingyenesen megvédi CBT gondolatnaplóját

👉 Depresszióteszt alkalmazás ingyenes

👉 A fogalmak rövid leírása

👉 Emlékeztető értesítés

👉 Kognitív viselkedésterápia ingyenes

Automatikus gondolatok

Az automatikus negatív gondolatok a megismerési folyamatban fellépő zavarok eredménye. Múlékony értékelő gondolatok, amelyek az ember bizonyos körülményekre adott reakciójaként merülnek fel, és nem elmélkedés, következtetés eredménye, nem feltétlenül bizonyítékokon alapulnak, hanem általában igazságként fogadják el. CBT terápia ingyenes alkalmazás.

Kognitív torzulások

Könnyen felismerhetők az „automatikus gondolatok” elemzésekor. Az emberek hajlamosak saját „szubjektív társadalmi valóságot” kialakítani, felfogásuktól függően, és ez a szubjektív valóság meghatározhatja viselkedésüket a társadalomban. Így a kognitív torzulások pontatlan ítéletekhez, logikátlan értelmezésekhez vagy a szó tágabb értelmében vett irracionalitáshoz vezethetnek a viselkedésben. CBT gondolati rekordnapló.

Racionális válasz

Ez a fő lépés a hangulat megváltoztatásához. Az automatikus gondolkodás alapos tanulmányozása, az észlelési folyamat során feltárt jogsértések után „racionális választ” kell adni. Logikusnak kell lennie ahhoz, hogy megmutassa az automatikus gondolatok minden hazugságát és abszurditását. Győződjön meg arról, hogy „racionális válasza” meggyőző, reális, és higgyen a cáfolatában. Használjon CBT gondolatnaplót ingyenesen.

Kognitív viselkedésterápiás alkalmazás

Kognitív viselkedésterápia, amely azon a feltételezésen alapul, hogy az ember pszichés problémáinak, esetenként mentális zavarainak alapja a gondolkodási hibák, és célja a személy logikátlan vagy nem megfelelő gondolatainak és hiedelmeinek, valamint gondolkodásának és gondolkodásának diszfunkcionális sztereotípiáinak megváltoztatása. észlelés. CBT alkalmazás ingyenes.

Depresszióteszt offline módban

A Burns Depression Checklist (BDC) egy besorolási skála, amely a Burns által szerzői jogvédelem alatt álló depresszióra vonatkozik. Az 1984-es verzió egy 15 kérdésből álló felmérés volt; az 1996-os felülvizsgálat egy 25 kérdésből álló felmérés. Minden kérdésre egy 0-tól 4-ig terjedő skálán válaszolnak, és az eredményt a depresszió hat szintje egyikéhez rendelik.